睡前做什么动作减肥 睡前减肥最有效动作大盘点
2017-07-12 15:56:36
编辑： 抹茶
来源：勒蒂屋
忙碌了一天临睡时才发现自己身上的肉又长了一圈，很多MM叹气的说道，忙得连运动的时间都没有了!谁说没有呢，想减肥的话随时随地都可以，下面我们就来看一下睡前做什么动作减肥，你即利用好了睡前时间，又可以减肥，真的是一举两得啊!下面抹茶为大家盘点一些睡前减肥最有效动作，总有一个适合你!大家一起练起来吧!
最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做一些小运动，就能达到最佳的瘦身减肥的效果!这是为什么呢，想必是很多人想要知道的?下面我们一起来看一下睡前减肥的原理吧!
远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以加速体内脂肪燃烧效率，还有助于提高你的睡眠质量，让身体机能迅速的提高，减轻压力，减肥效果也会很明显的。另外，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。
睡前做什么动作减肥?
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
