翘臀的最好运动方法 练屁股的动作哪些最快最有效

　　锻炼成翘臀是很多女性朋友追求的目标，可是现实生活中很少有人真的锻炼到翘臀，可是翘臀真的这么难锻炼吗?在日常生活中有没有哪些运动是可以帮助锻炼翘臀的？今天我们便一起了解下翘臀的锻炼方法，谁说翘臀难攻克，我们一起来看一下。

　　深蹲

　　深蹲运动每个人都会，在平时也比较方便执行，它可以很好的帮助女性朋友练出性感的翘臀。深蹲就是将双手放在后脑勺，双脚打开与肩同宽，按照自己的节奏进行，保证大腿和水平面平行，保持这个姿势三秒，慢慢的站起来，整个动作才算完成。

　　俯卧抬腿

　　这个动作虽然没有上面动作练习翘臀效果好，可它操作起来简单方便，对辅助练习翘臀是有效果的。让身体俯卧在瑜伽垫上，下巴垫在掌心上，双腿伸直，脚尖绷直，先将一条腿慢慢的抬到最高位置，大概停留三秒钟，然后换另一条腿，继续上面的运动。做这个动作的时候要保证动作做到位，身体不要出现歪斜的情况。

　　侧抬腿

　　这个动作和上面提到的俯卧抬腿很相似，侧抬腿不过是身体侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直，在上面那条腿上人为施加力量，抬起放下，每组十五个，大概坚持五组。一条腿完成锻炼之后，换另一条继续锻炼，当然刚开始锻炼的时候在腿上不增加力量也是可以的。

　　板桥式动作

　　先仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖并拢，双脚掌着地，臀部慢慢的抬起，让大腿和身体在一条直线上，保持这个动作三秒钟。刚开始做的时候不建议做太多，习惯之后可以慢慢的增加运动量，这就需要自己来掌握锻炼的运动量了。这个动作全部的力量点从臀部出发，这样才可以更快更有效的锻炼出翘臀。

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