一星期减肥10斤暴瘦法不靠谱 科学方法减肥才更见效

　　又到了一年一季减肥的好季节，很多朋友想要了解一星期减肥10斤暴瘦法，让赘肉全无，实际上瘦身也需要掌握科学的方法，一星期暴瘦十斤并不科学，我们通过科学配比，运动加饮食的方式才能够达到理想健身效果。

　　夏天炎热穿的自然清凉，这时候身上的赘肉会无处可藏，减肥是首要任务，从天气变暖就不断有朋友加入到减肥的行列中，在减肥的过程中挣扎了很长时间可减肥效果并不明显，而且还落了一个心累的结果。实际上想要减肥没有那么痛苦，需要迈开腿，管住嘴，夏季减肥的方法还是有很多的。

　　我们先给自己制定一个小目标，在多长时间之内瘦掉多少斤，每天严格按照早已经制定好的减肥计划进行，在这个过程中不允许有意外出现。网上流传一星期减肥十斤的方法，这个方法有些不切实际，我们可以制定一周减掉一斤的目标，以此类推，用这个方法来减肥相信会比较轻松。

　　研究表明，在饭前考虑好吃什么和什么时候吃饭，可以帮助我们将减肥计划坚持下去，制定详细减肥计划会比没有制定减肥目标的人更加容易坚持下去。

　　合理的饮食

　　每天摄入优质蛋白质可以让我们不会那么饿，优质蛋白质主要包括，鸡肉、鱼肉、牛肉等。日常饮食还应摄入新鲜的蔬菜和水果，特别是水和纤维素含量高的蔬菜、水果。

　　多喝水拒绝饮料

　　多喝水对身体健康很重要，还可以帮助我们增加饱腹感。平时生活中的一些饮料就不需要喝了，但是可以尝试一些低卡路里的饮料，在饭前饮用用来减少卡路里的摄入。

　　多运动

　　想要减肥运动是最为关键的事情，运动量大燃烧的卡路里就会多，就会消耗更多的脂肪。每天可以进行一些体育锻炼，可以跑步、快走、游泳等，这些运动都可以帮助我们燃脂。

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