什么时间跑步减肥效果最好 揭女生跑步减肥注意事项(9)

　　生理期不能跑步，要做温和运动

　　女生在生理期不要跑步。生理期最好暂停“瘦身”计划。生理期跑步会加重盆腔的负担，加剧痛经，还可能会牵拉子宫，导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱，不过这和自己的体质有关。为了避免危险，经期最好不要跑步，尽量进行温和运动。

　　空腹或饱腹都不适合跑步

　　空腹或饱腹都不适合跑步。特别要小心清晨空腹跑步，很多人可能会出现低血糖，感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等，一旦出现这些问题，要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合，食物进入肠胃，需要时间来消化，血液集中胃肠，跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题。

　　跑步速度自己定

　　跑步速度自己定，跑步减肥不是比赛，一味强求速度意义并不大，真正有效的运动应该是持久的。跑步，呼吸和步伐要配合，最好是“两步一吸，两步一呼”。全身放松。刚开始跑时要放慢速度，让心血管系统及关节肌肉可以适应。