什么时间跑步减肥效果最好 揭女生跑步减肥注意事项(7)

　　现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。

　　跑多长时间合适?

　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。

　　目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。

　　什么样的速度合适?

　　跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。

　　一周跑几次比较好?

　　如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。

　　最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。