什么时间跑步减肥效果最好 揭女生跑步减肥注意事项(3)

　　推荐：傍晚17点(★★★★☆)

　　傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。

　　不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。

　　先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

　　如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳;吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

　　先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。

　　运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。