李溪芮的腿怎么练的 揭李溪芮的廋腿方法(4)

　　2. 如何矫正O型腿?

　　除了不美观以外，O型腿和X型腿最大的危害是容易造成运动损伤。这两种腿型都会影响到日常行走站立的姿势变形，导致骨盆前倾、腰痛，膝关节承受过多压力，我们都知道膝盖对于运动来说至关重要，同时也是比较容易受伤的一个部位。好消息是，通过运动，我们可以适当的矫正O型腿和X型腿。

　　抛开基因不谈，O型腿的成因大多是大腿内侧肌肉力量太弱，腿部肌肉发展不均衡进而导致腿型不好看。加强大腿内侧的锻炼可以有效的改善O型腿，下面给大家介绍两个针对性的动作。

　　侧卧腿内收

　　身体侧卧，单侧手臂撑住上半身，两腿之间夹一个枕头作为阻力。大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。每组20下，共做3组。

　　鸭子坐是很好的O型腿拉伸和调整骨骼的动作。坐在地上，双手可放在脑后，小腿和脚掌并在大腿外侧，臀部完全贴住地面。身体缓缓向下，感受臀部明显拉伸，至最低点保持一段时间，还原重复。