怎么样练出小蛮腰 教你几招睡前瘦腰方法

　　对于上班族来说，长时间坐着，腰部脂肪容易堆积，时间久了可能就会变成水桶腰。很多MM想知道怎么样练出小蛮腰?下面，女人屋的小编为大家介绍几招瘦腰的方法。

　　1、收腹走路

　　想要收腹走路，首先要学会腹式呼吸法，也就是说吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子收下去。这种腹式呼吸法有助于排出体内的废气，顺畅气流，还可以刺激肠胃蠕动，当你习惯了这种呼吸方法之后就可以进行收腹走路了。平时在走路的时候要注意收紧小腹，并且配合腹式呼吸，这样坚持几周就会发现小腹变得平坦了。

　　2、仰卧起坐

　　仰卧起坐是需要腰腹部用力的，因此是一种非常有效的瘦腰方法。每天晚上睡觉之前做仰卧起坐30次左右，瘦腰那就是分分钟的事。不过在做仰卧起坐的时候要掌握它的要领，把动作做的标准了才会有效果，这个要领就是要用腹部的力量来移动上身。不过这个运动不适合刚吃完饭的时候做，要在饭后一到两个小时才可以。

　　上面就是我们为大家介绍的两种瘦腰的最快方法，各位MM们可以学习一下。腰部是最容易堆积脂肪的部位，因此大家在瘦腰的同时也要注意平时的一些习惯，吃完饭不能接着就坐下或者是躺下，要先站立或者走动半个小时左右。