慢跑肌肉腿会变细吗 采用正确跑步方式肌肉腿变小细腿

　　跑步是一种减肥方法，但很多女生在跑了一段时间之后变成了肌肉腿，非常难看，这主要是没有掌握正确的跑步方式。经常跑步的人可以减掉腿部多余脂肪，将肌肉腿变细，但在跑步过程中要控制跑步的速度和时间，一般情况下在有氧运动的范围内，跑的不能太快，也不能太慢，时间控制在三十分钟以上，不然不会达到减肥瘦腿的效果。

　　跑步时间

　　不应该在饥饿的状态下进行慢跑，也不宜在饱腹状态下跑步，在这两种状态下运动对身体状况非常不好，所以说在慢跑时要选择合适的时间，最好在饭后两小时后进行慢跑，这样不仅具有减肥的效果，对身体健康来说也是好的。

　　跑步前需做热身运动

　　慢跑虽然不是非常激烈的运动，但在跑步之前仍需要热身运动，保持五到十分钟的热身运动，让身体进入到慢跑的状态中，防止跑步过程中受伤，也可以让身体机能提前进入到消耗脂肪的状态。

　　掌握跑步姿势

　　慢跑时要注意跑步姿势，应该前脚掌落地，这样跑起来会很轻松，也能够达到瘦腿的效果。采用正确的姿势避免跑成粗壮的肌肉腿，轻松锻炼出纤细的小腿。

　　把握运动时间

　　燃脂在运动三十分钟之后，因此想要肌肉腿变细的朋友应该至少坚持慢跑三十分钟。可以根据身体状况调整运动时间，在身体放松的情况下，逐渐增加运动时间最为合适。

　　跑后拉伸

　　跑后一定要进行腿部拉伸，用来放松腿部肌肉，这样会让腿部更加有线条感，避免形成肌肉腿。在拉伸腿部时要让腿部肌肉感受到被拉伸的感觉，大约持续几分钟后结束。

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