谢娜马甲线怎么练成的 三个月练出马甲线不反弹秘诀了解

　　谢娜曾经发微博表示三个月时间一定要练出马甲线，如果不成功则直播道歉，现在三个月时间已到，谢娜小小马甲线成功。很多网友看到后又是羡慕又是好奇谢娜马甲线怎么练的?马甲线不是不能练出来，但对宝妈来说是有些困难，首先刚生育完一定要注意营养，还要保证自己的身体健康，如今谢娜完成目标，顺道激励了一把想要减肥的网友。

　　虽说马甲线挺吸引人的，但对生宝宝的妈妈来说还需要掌握科学的锻炼方法。首先非高龄产妇等一些妈妈，在产后半个月其实是可以适当的在床上练习腹式呼吸，锻炼盆底肌。因为刚生育完所以说千万不要苛责自己，在练习时以收紧腰腹为核心，保证呼吸均匀。

　　产后两到六个月是恢复身材的重要时间，可以增加一些具有力量的运动来锻炼肌肉，逐渐恢复体力。在腹直肌关闭之前不要做像卷腹和平板撑等腹部的运动。在恢复身材上像游泳、慢跑、深蹲、瑜伽等都可以，对产后妈妈来说都有很好的效果。

　　没有马甲线的女生一般是因为体脂太高，所以需要燃脂来练出马甲线。下面介绍几个动作对练习马甲线非常有帮助。

　　1、俯卧蹬腿

　　在瑜伽垫上双手支撑身体，双脚轮流做蹬腿运动。此时要保证腰背挺直，腹部发力，膝关节弯曲靠近胸部。

　　2、伸展运动

　　躯干和地面保持水平，四肢尽可能的向外延伸，左右双脚和双腿轮流做伸展运动。动作过程中要保持身体平衡，注意不要伤了膝盖。

　　3、平板支撑

　　这个动作对练马甲线是经典动作，对锻炼腹部肌肉群来说非常有效。一开始做的话不会坚持太久，循序渐进的锻炼会有收获。

　　4、仰卧起坐

　　这个仰卧起坐和平时的相比较来说，这个腰部是不需要离开地面的。巧妙的只对上腹部进行锻炼，坚持几天就会发现很明显的腹部线条。

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