如何减掉办公臀 怎样能减掉臀部的肉完美塑身

　　上班族的女性很容易有办公臀，很多人不了解办公臀是什么，如果你俯卧床上，然后向后抬腿，膝盖呈九十度，能保持三十秒不紧绷和摇晃，那说明你没有办公臀，反之有办公臀。一般在办公室坐时间长了都会有办公臀，那你知道如何减掉办公臀吗?相信大部分女性都想知道，下面来看看怎么让办公臀消失。

　　看电视时虚坐

　　我们在看电视的时候，往往喜欢找个舒适的地方或者姿势，如果你想减掉办公臀，可以背靠墙，然后虚坐在电视面前，这可以有效的锻炼你全身的肌肉，当然撑得时间越久越好。

　　一步两格楼梯

　　现在大部分楼上都有电梯，其实走楼梯是最锻炼腿部和臀部肌肉的，一般人都是一阶一阶的往上迈，要想减掉办公臀，可以一步迈两格，这是下臀部锻炼最有效的方法，可是伸展腿部既有和臀大肌，当然不要偷懒弯腰。

　　网球揉搓

　　可以用网球放在臀部滚动，如果出现疼痛的症状，就把球房在疼痛处一分钟来缓解，这个方法每隔六七分钟就来一次，这样足以让臀部肌肉放松。

　　坐在椅子上抬腿

　　因为我们长期坐在办公桌前，办公臀自然而然也就形成了，所以这时候要利用这点来阻止臀部变大，首先是腰背挺直，然后一只脚抬起往前伸，两只脚交叉做二十下，对办公臀有很大的帮助。

　　等车时侧抬腿

　　等车有时候时间会很长，这时候我们可以把腿往后抬或者是伸展，这样有助于臀部和腿部的缓解，当然在车上也可以保持臀部紧实，减掉办公臀方法有很多，最重要的是坚持，总有一天会消失。