女生练马甲线需要多久 8个动作15天练出马甲线是真的吗

　　马甲线是检验一个女人好身材的标准，也是很多妹子梦寐以求的好身材。虽然马甲线好看，但也要付出行动锻炼才好。8个动作15天练出马甲线很多人认为不可能，那女生练马甲线需要多久时间呢?平时生活除了注意饮食，最重要的还在于锻炼。

　　今天就为大家介绍八个燃脂比较迅速的动作，在减肥保持身材健康的同时还能够练出迷人马甲线。

　　1、仰卧腿交叉

　　仰卧在瑜伽垫上，双手在地板上放平姿势保持不动，两条腿伸直抬高，左右腿交替进行，动作坚持一分钟，中间休息过后，继续练习，每一次大约做四组结束。

　　2、仰卧蹬腿运动

　　仰卧，手抱头双膝弯曲靠近胸部位置，随着膝盖前后弯曲和头部的转动做交替蹬腿运动，动作坚持一分钟，中间休息三十秒继续做四组结束。

　　3、仰卧卷腹1

　　双腿弯曲保持与地面平行，双手抱头最向前卷腹运动，坚持一分钟，休息三十秒之后继续动作四组。

　　4、仰卧卷腹2

　　双腿分开弯曲，双脚在地面，双手伸直后向前做卷腹运动，保持双手姿势，利用腹部力量带动头部运动，保持一分钟，中间休息三十秒，一次四组。

　　5、仰卧抬腿

　　仰卧，双臂保持和身体垂直平放，双腿并拢伸直向上做九十度放下运动，坚持一分钟，中间休息三十秒，坚持四组。

　　6、指尖触脚跟

　　仰卧，双膝弯曲踩地，用双手交替去触碰同侧脚跟，这个动作保持一分钟，同样一次做四组。

　　7、仰卧起跑

　　双手支撑在地上，双腿做起跑动作，要注意动作过程中要保持姿势不变，两条腿要动作完成之后需要伸直，坚持一分钟，分四组完成。

　　8、仰卧上伸腿

　　仰卧，双臂放在身体两侧，双腿并拢随着膝盖的弯曲和伸直做向上蹬腿运动，保持一分钟，坚持四组。

　　这八个燃脂运动对练习马甲线非常有帮助，想要曼妙让人羡慕的身材，赶紧行动起来吧，坚持十五天之后看看自己有什么惊人的变化。

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