什么动作瘦小腿最有效 教你几个睡前简单的瘦小腿动作

　　大家是不是很羡慕女明星们的筷子腿呢?想要练成筷子腿，必须先要瘦小腿，很多女生都会因为自己的小粗腿而不敢穿裙子或者是修身的裤子，为了让自己更美，瘦小腿的工作必须要提上日程了!那么，什么动作瘦小腿最有效?有的人因为工作原因没有时间锻炼，但是你们知道吗睡前几个简单的动作就可以瘦小腿!大家一起来学一下吧!

　　动作一：空中骑自行车

　　1、身体平躺在床上，然后把手放在身体的两侧，以背部和臀部为支撑，抬起自己的双腿;

　　2、身体的其他部位不要动，把双腿动起来就像是平时骑自行车一样。

　　动作二：借助墙面拉伸腿部

　　1、家里的床都会有一边紧贴着墙，这时候你就要把墙壁利用起来，你把你的大腿到脚脖的部位都要贴的墙面上，双腿要绷直;

　　2、保持这个动作不变，这样可以很好的拉伸你的腿部，坚持十分钟左右，休息一会，再来一次。

　　动作三：按摩拍打法

　　坐在瑜伽垫或者是床上，双腿弯曲，然后用你的双手拍打你的小腿，把小腿的所有位置都拍打一边，大概十五分钟左右!

　　动作四：垫脚尖法

　　站直，然后把自己的双手发在自己的腰部或者是自然下垂，然后踮起自己的脚尖，脚跟不要接触到地面，然后轻轻地跳起来!每做五分钟休息两分钟，大约做半个小时左右!

　　动作五：瘦腿瑜伽

　　瘦腿瑜伽最实用的就是单腿站立伸展式瑜伽动作，单腿站立可以很好的锻炼腿部，同时还可以瘦小腿具体!动作如上图!

　　动作六：下蹲起立

　　下蹲起立很简单，站直身体，双腿合拢下蹲，停留几秒钟之后，站立。然后再重复以上动作即可。

　　以上六个瘦小腿的动作都很实用，大家下班之后在床上就可以完成!