快速减掉肚子赘肉方法 运动加饮食篇理想方法介绍

　　很多朋友都在为肚子上的赘肉苦恼，到底该怎么做才能快速减掉肚子赘肉一直困扰着大家。其实大家都明白要想减肥必须运动加饮食相结合，采用这样的方式能够避免反弹，效果也会比较明显，但很多朋友却不知道到底该怎么办，今天我们便一起来了解下，在家能做的运动也可以减掉肚子上的赘肉。

　　饮食篇

　　晚上六点之前要吃完晚饭，在临睡前四个小时进食是很容易发胖的，特别是吃饭完不运动久坐的朋友，更加容易在肚子上堆积肉肉。我们将晚餐提前，并且采取少量的方式控制饮食，留给我们睡觉之前足够多的时间消化。

　　呼吸篇

　　采用复式呼吸的方法不仅可以促进胃肠蠕动还具有减肥的效果。在临睡之前做十分钟的腹式呼吸，具体操作方法是，用鼻子慢又沉的方式吸气，可以明显感受到腹部变化，坚持几秒之后，从口中呼气，再次可以感受到腹部变化。每天坚持做腹部呼吸，坚持一个月便可以看见效果。

　　运动篇

　　这是一项在床上就可以做的运动，平躺在床上，双手交叉放在胸前，双腿微曲，先将头和上身保持向右转，同时双腿向相反的方向进行转动。几秒之后两者交换方向，再次坚持几秒钟。整个动作大家坚持做两三分钟之后就能够明显的感受到腹部微微发热，坚持下去小蛮腰便会向我们招手。

　　除了这个简单的运动方式之外，像是仰卧起坐等都是减掉肚子的有效运动，大家可以尝试。不过不管采用什么样的运动来减掉肚子上的赘肉，最重要的是坚持，不要三天打鱼两天晒网，只有坚持下去才会看得见效果。很多朋友减肥没有成效便是因为不够坚持，减肥是件需要毅力的事情，大家一起加油吧。

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