睡前瘦小腿的方法床上就能做 最有效女生瘦腿运动指导

　　很多人小腿粗视觉上不美观，自己也逐渐变的不那么自信，其实这种现象可以通过运动来改变，接下来就教大家睡前瘦小腿的方法，帮助减掉小腿上的脂肪，塑造完美腿部线条。据说这几种方法超级简单，在床上就可以完成，大家是不是已经跃跃欲试了呢!

　　1、刮腿

　　洗完澡之后在腿上涂抹上乳液，然后选一款合适的刮痧板，按照穴位从上向下的方向来回刮痧。整个过程要用力，直到从小腿部刮出红道道。腿部刮痧最好每天晚上睡前之前进行，刮痧完成之后立马睡觉，避免接触凉水。

　　2、怕打放松

　　肌肉紧绷小腿不容易变瘦，首先要将小腿部分的肌肉打松，方法也比较简单。坐在地上双腿弯曲用拳敲打小腿部分，按照从上向下的顺序来怕打左右小腿，这个动作可以在睡前进行，这样做能够促进血液循环，帮助小腿肌肉放松。

　　3、按摩

　　睡前对小腿进行按摩，按照从下向上的方式画圈按摩，如果肌肉有僵硬的情况选择用手指按压按摩揉捏。睡前按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助体内毒素快速排出体外。

　　4、高抬腿运动

　　每天早上起来之后先练习十分钟的高抬腿，高抬腿比较常用，也是很简单的运动，可以充分锻炼腿部肌肉，将腿部脂肪甩掉。这件事情也要坚持才好，不要觉得两三天没有效果就选择放弃，只有坚持才能看得见的效果。

　　5、慢跑

　　每天坚持慢跑可以塑造腿部线条。有人觉得跑步会让腿部肌肉变得更加结实，而事实情况这是脂肪堆积的结果。正确的慢跑可以将脂肪转化为肌肉，能够塑造腿部线条，看起来更加美观。

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