睡前八个动作瘦小腿 学会这几点夏天露出完美腿部线条

　　小腿粗壮会让腿部线条看上去非常不美观，但大家不要为此伤心，今天要说的就是睡前八个动作瘦小腿的事情，简简单单让腿部线条变得匀称好看，露出修长大美腿。

　　1、胫骨前肌叩击

　　动作要领，首先坐在瑜伽垫上让小腿前倾，双手握空拳对着小腿外侧，从小到下进行敲打。整个过程做两组，一组大约三十秒的时间。

　　2、小腿上部放松

　　动作要领，先对左侧小腿进行局部放松，大约二十秒之后换另一条腿进行上部放松活动。整个过程做四组每一组二十秒钟。

　　3、小腿下部放松

　　动作要领，从小腿中部由上到下的方向进行按压放松活动，之后换另一条小腿进行放松。时间同上。

　　4、小腿点按

　　动作要领，在左小腿膝关节窝下一个手掌的距离，拇指按压，按照从上到下的方向进行按摩，直到足跟。再回到起点开始下一轮按摩，之后换上右腿按摩放松。动作四组，每组二十秒时间。

　　5、胫骨前肌放松

　　动作要领，找到膝盖下方凸起附近肌肉，用拇指按压动作，按照从上到下的顺序知道脚踝位置。再次回到起点重复这个动作，动作重复两次之后换另一条腿进行按压放松。

　　6、叩击足底

　　动作要领，一只手固定在脚踝位置，另一只手空拳从脚掌叩击到足中，再回到足底，这个动作反复进行。此时你会感觉到内部有酸胀的感觉，之后换另一只足底进行放松按摩。

　　7、跪压脚背

　　动作要领，双脚并拢跪坐在脚掌上，让身体的重要全部在脚踝的位置，让其感受来自身体的重量和小腿间的拉伸。

　　8、小腿后侧拉伸

　　动作要领，准备一把椅子，坐立在椅子上，左腿伸直腰背挺直，身体向左腿下压，保持勾脚动作，要让小腿有种被拉伸的感觉。动作完成之后换右脚进行拉伸，动作持续两组，每组三十秒时间。