STEP 3 腰腹普拉提1
双膝弯曲，小腿与大腿的角度稍大地躺卧在地上，上身肌肉拉伸并充分贴于地面，双手叠放在下腹。然后利用腰腹施力，上身一下子仰起，同时双臂向前伸直平举，拉动上身往上提拉。然后吸气放下上身，手放回下腹处。
STEP 4 腰腹普拉提2
1、以坐角式双腿向两侧拉伸地坐于地上，脚掌向外，上身挺直，手肘向两侧弯曲。所有下臂平举于胸前，手掌叠放，吸气。一边慢慢呼气，一边向左扭动上身。
2、边深深吸气边转回正前方，恢复最初的姿势后，再次呼气向右扭腰，保持双臂的姿势，双腿不要摇晃。左右扭动为1次，做3次。
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