吃夜宵的好处和坏处有哪些 如何吃夜宵不会损害健康(2)

　　睡前2~3小时不吃夜宵。胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，因此夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后最好不要吃夜宵。

　　选择健康食物。以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠;牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。

　　1.可以适当吃夜宵的人：生长发育期的儿童睡前可以补充高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋;瘦子可以适度补充碳水化合物，同时要经常进行肌肉锻炼;经常健身的人可以吃一些易消化的高蛋白食物，如脱脂酸奶。

　　2.最好忍一忍的人：体脂比例较高、体重指数超标的人，进入中老年后健康风险更大，最好不要吃夜宵，以免打破血糖、血脂平衡。