早上睡醒后应该做什么 早上做哪些事情会让你更长寿(2)

　　第三件事，吃早餐

　　吃早餐是非常重要的，很多人可能因为忙碌，可能因为减肥所以就不吃早餐，其实这样是不对的。早餐是我们全天最重要的一顿饭，只有吃了早餐，你一天才能够有精神做事情。

　　不仅如此，早餐食物最好能多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。习惯了每天吃豆浆油条的朋友，不妨加个苹果或香蕉。习惯了白粥馒头的，则不妨加点简单的凉拌或者焯熟的小菜和一个鸡蛋。

　　第四件事，不要起床太快

　　清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

　　第五件事，不要剧烈运动

　　晨起运动，是个很好的习惯。需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身。可以先少吃点东西喝点水，避免运动过程中肠胃不适，也避免发生低血糖。可以选择和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，运动起来也能更有乐趣。

　　第六件事，不要太用力排便

　　有规律排便的习惯当然好，晨起后，肠道蠕动逐渐活跃，也的确可能产生便意。但如果没有便意，还硬要用劲拉大便，对中老年朋友来说，可就比较危险了。有了便意，赶快就去厕所，实在排不出，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。总之，如果有晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，那也不用非得用劲排。