三十岁以上的女人减肥方法 老的快减肥绝不凑合

　　很多女性朋友应该有所发现，只要进入30岁之后体重明显上去，主要因为我们基础代谢变差，这时候就要注意饮食和运动，三十岁以上的女人减肥方法也该学习起来。千万不要让工作和生活剥脱了本该属于你自己的人生。

　　1、拒绝人工添加甜料

　　市面上有很多号称低卡路里的甜料，其实这类食物会增加你的食欲。另外其中的成分会加速肥胖，也就是说这类食物是减肥路上的天敌。

　　2、多食用豆类食品

　　长期食用豆类可以维持体重，富含高蛋白和食物纤维的食物更能增加饱腹感，这也就是摄取更多豆类食物会减肥的原因。

　　3、多食益生菌食物

　　我们平时喜欢一些酸奶或者是富含益生菌的食物，其实我们不知道的是这些食物中含有大量益生菌，食用过后会帮助我们减肥，连续使用会有意想不到的收获。

　　4、享受做饭

　　现在生活节奏快，很多人都不喜欢做饭也不会做饭。其实做饭时会让你的精神集中，享受整个过程，在用低热量的食物做出来的菜肴面前，不仅美味更多的是健康。

　　5、多食用高蛋白食物

　　早上食用高蛋白食物，不仅可以增加饱腹感，还可以控制一天所摄取热量。和相同热量食物相比不仅可以控制接下来的摄入量，对减肥还有辅助作用。

　　6、拒绝五小时以上空腹

　　空腹会导致代谢减缓，所以尽量不要让自己处于空腹的状态。很多人喜欢节食减肥，其实这是不可取的方式。

　　7、坚持运动

　　高强度短时间的运动对减肥有效果，可以让注意力更加集中。

　　8、保持心情愉快

　　每天心情愉快对身体健康有很大的好处，心灵得到一种放空，控制老化，增加幸福感，控制食欲。