长期跑步对膝盖有影响吗 坚持跑步会损伤膝盖吗

　　有很多人说跑步对身体比较好，能够锻炼膝盖的机能，但是也有不少的担心长期跑步是否会损害膝盖健康。那么长期跑步对膝盖有影响吗？下面就一起来看看如果长期坚持跑步的话对我们的膝盖究竟会有什么样的损害吧。

　　其实跑步伤不伤膝盖主要是取决于你跑步的姿势是不是正确的，是否采取了适当的跑步方式，而和跑步这个运动本身是没有任何关系的。有研究报告表明，其实跑步对膝盖所造成的一些损害还没有走路来的多。并且跑步还有助于锻炼腿部以及膝盖周围的肌肉群，能够很好的延缓膝盖的退化速度，即便不吃什么补品到了年老的时候依旧能够拥有十分健康强壮的膝盖。

　　但是有一点需要注意的是，如果说你的膝盖之前受过伤或者是做过膝盖手术，或者是跑步姿势不正确的话，是很容易增加关节炎的风象。另外负重超过九公斤的话不应该进行剧烈奔跑，否则很容易压迫膝盖，导致膝盖发炎并且有可能会形成骨刺，加速软骨流失。

　　另外正确的跑步姿势也是非常重要的，正确的跑步姿势需要利用上半身和核心肌群来帮助跑步。并且一定要注意正确的重心转换，需要运用摆臂来带动我们的双腿，在跑步的时候要保持上半身的挺拔，千万不要弯腰驼背的。同时，一定要善于利用核心肌群的力量来维持我们身体的稳定，以此来减少在跑步时膝盖所负担的压力，这样也能够很大程度的减少对膝盖的损害。每次跑步的时间也一定要控制，要循序渐进，千万不要一下子就进入高强度的运动。

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