增肌冬天好还是夏天好 夏天健身与冬天健身的区别(2)

　　男性增肌

　　不少男性锻炼者最关心的问题莫过于如何增加肌肉，其实，增肌主要靠的是训练(如举重、俯卧撑、深蹲等力量训练)、饮食和恢复三方面。

　　对于初学者，每周3次力量训练来增加肌肉的围度，之后多补充富含蛋白质的食物(或者适量食用蛋白粉)，保证每天8小时的睡眠，再要给肌肉恢复的时间，使被破坏的肌肉得到修复和生长(每做完一次训练应该有24~48h的休息期)，长期坚持就能秀出漂亮的肌肉。

　　需要注意的是，在训练的前、中和后，锻炼者都要进行拉伸热身。沈韦羲教练称，很多人在训练中不愿意做热身，这极可能引起肌肉拉伤，而训练后的热身主要是为下一次训练做准备，让你保持好的体型。

　　但是，沈教练特提醒，“单方面的增肌最后得到的只能是肥壮的身材，只有增肌和减脂同时进行，才能有线条好的肌肉”。