失眠怎么才能改善睡眠 治疗失眠的简单方法有哪些

　　有很多人晚上都会出现失眠的状态，降低了睡眠质量导致白天精神颓废，没有一点活跃和激情，如果失眠怎么才能改善睡眠质量呢?这是大多数人都应该去了解的。不要觉得失眠不是病所以不管了，失眠久的话对身体也会有损害，所以大家一定要关注起来。

　　保持规律的作息时间

　　一般失眠都是由不规律的作息时间引起的，工作到比较晚的人或者生物钟紊乱的人很容易失眠，长时间存在这种状态对身心健康会有很大的影响。这时候要进行有规律的作息，早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间，失眠的人一定要养成这样的好习惯。

　　加强身体上的锻炼

　　长久坐在办公室工作的人最容易失眠，每天盯着电脑对人体大脑使用过多，身体质量也跟着下降，更影响晚上的睡眠状态。对于这种情况治疗失眠最好的办法就是加强运动，只是每天做到30分钟左右的运动时间，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　多到户外晒晒太阳

　　失眠有可能是缺少阳光引起的，特别是那种整天宅在房间的宅男宅女们应该多晒晒太阳，不仅能治疗睡眠还能提高自己的免疫力，给身体补充大自然的能量，要知道阳光对人体很重要，它是我们生活中不可缺少的部分。

　　睡前做些事情帮助睡眠

　　如果躺在床上睡不着胡思乱想，不如做一些事情让大脑和身体放松，比如要可以听一些舒缓的音乐，也可以看看书，这样很容易让一个人快速的进入睡眠的状态，当然最好是能运动一下然后泡个热水澡，不仅精神能放松身体也会很舒服，相信你会有个好的睡眠。

　　晚上不要吃甜食

　　在睡觉之前不要吃东西特别是比较油腻而且糖分高的食物，它们会变成卡路里，在你想要睡觉的时候身体还在消化这些东西，肯定不可能让你更好的入睡，所以千万不要在睡前吃太多。