晚上睡眠不好怎么调理 教你提高睡眠质量的5种方法

　　现在社会上人们的压力都非常的大，都在为生活努力奋斗，也因为压力的增加人们的睡眠质量也开始着渐的变差，每天都会觉得自己精力和体力不济，只有保证自己的睡眠质量才能够更好的为生活拼搏，那么晚上睡眠不好怎么调理呢?

　　适当放松自己

　　人的睡眠质量会影响一个人全天的状态，所以充足的睡眠和有质量的睡眠是必须的，人的睡眠分生理睡眠和心理睡眠，生理睡眠时间只要达到3.5小时就能让你一天充满精神，而心里睡眠就是你潜意识里认为你是否睡足了，在睡觉的时候不要让自己处在紧绷和计算中，不要因为睡觉的时间让自己不能进入深度睡眠状态，影响睡眠质量。

　　不能在床上吃东西

　　很多人都喜欢躺在床上吃东西，这样的生活状态会影响你的睡眠，尤其是睡眠质量差的人，在床上吃东西会让你觉得全身都不舒服，而且吃完东西再睡觉也是影响睡眠的，身体里的食物得不到消化，就会让你产生肚子肿胀的感觉，即使睡醒也会让你肚子不舒服。

　　良好的睡眠环境

　　一个良好的睡眠环境也会让你的睡眠质量提升，对于睡觉的床和床上用品也都是有要求的，比如枕头的高度不能太高，在9公分之内就好，卧室中最好不要放带声音的闹钟或者装饰品，这样会影响睡眠。

　　合理的睡姿

　　睡觉的时候有一个好的睡姿也会影响你的睡眠，正确的睡姿能够让你的睡眠质量得到提升，比如趴着睡就会让你的呼吸困难，身体沉重，这样是不利于睡眠质量的。侧着睡是最好的睡眠姿势。